여성 건강 관리 건강 식품: PMS 완화 건강 식품 추천

PMS 완화

PMS(월경 전 증후군)은 여성의 70~80%가 경험하는 흔한 증상입니다. 다양한 신체적, 정서적 증상이 나타나 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. PMS 완화에 도움이 되는 건강 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 비타민 B6:

비타민 B6는 수용성 비타민이며 피리독신, 피리독사민, 피리독살의 세 가지 형태로 발견됩니다. 이 세 가지 형태 모두 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 B6는 다음을 포함하여 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

• 에너지 대사
• 단백질 대사
• 헤모글로빈 생성
• 면역 기능
• 신경 기능

비타민 B6는 다음과 같은 다양한 식품에서 발견됩니다.

• 육류
• 가금류
• 생선
• 달걀
• 감자
• 바나나
• 아보카도
• 견과류
• 씨앗
• 강화 시리얼

성인의 비타민 B6 권장 섭취량은 남성 하루 1.3mg, 여성 하루 1.2mg입니다. 임산부와 수유부는 더 많은 비타민 B6가 필요할 수 있습니다.

비타민 B6 결핍은 드물지만 발생할 수 있습니다. 비타민 B6 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 빈혈
• 피부 발진
• 혀 염증
• 신경 손상
• 혼란
• 우울증

대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 비타민 B6를 섭취할 수 있습니다. 그러나 특정 건강 상태를 가진 사람들은 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 비타민 B6 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

2. 마그네슘:

마그네슘은 인체에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 300개 이상의 생화학 반응에 관여하며 근육 및 신경 기능, 혈압 조절, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘의 기능

마그네슘은 다음을 포함하여 신체에서 다양한 기능을 수행합니다.

• 근육 및 신경 기능: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 필요합니다. 또한 신경 전달 물질 방출 및 신경 신호 전달에도 중요한 역할을 합니다.
• 혈압 조절: 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린 분비 및 작용에 중요한 역할을 하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 에너지 생산: 마그네슘은 ATP 생성에 필요한 효소에 필요합니다. ATP는 세포의 에너지 화폐입니다.
• 단백질 합성: 마그네슘은 단백질 합성에 필요한 효소에 필요합니다.
• 뼈 건강: 마그네슘은 뼈 형성 및 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘 결핍

마그네슘 결핍은 흔하며 미국 성인의 약 40%가 결핍되어 있는 것으로 추정됩니다. 마그네슘 결핍의 위험이 높은 사람들은 다음과 같습니다.

• 당뇨병 환자
• 고혈압 환자
• 심장 질환 환자
• 알코올 중독자
• 영양실조가 있는 사람들
• 특정 약물을 복용하는 사람들

마그네슘 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 경련
• 피로
• 불안
• 불면증
• 두통
• 고혈압
• 심장 박동 이상
• 당뇨병
• 골다공증

 

마그네슘 보충제

대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 그러나 특정 건강 상태를 가진 사람들은 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

마그네슘 보충제의 일반적인 형태는 다음과 같습니다.

• 마그네슘 산화물
• 마그네슘 시트레이트
• 마그네슘 글리시네이트
• 마그네슘 클로라이드
• 마그네슘 타우레이트

마그네슘 산화물은 가장 저렴한 형태이지만 체내 흡수율이 낮습니다. 마그네슘 시트레이트와 글리시네이트는 흡수율이 더 높습니다.

 

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 녹색 잎채소
• 견과류
• 씨앗
• 콩류
• 통곡물
• 아보카도
• 바나나
• 다크 초콜릿
• 강화 시리얼

성인의 마그네슘 권장 섭취량은 남성 하루 400mg, 여성 하루 310mg입니다. 임산부와 수유부는 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.

 

3. 오메가-3 지방산:

• 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 통증 완화, 기분 개선에 도움이 됩니다.
• PMS 증상 중 통증, 피로, 우울감 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
• 추천 식품: 연어, 고등어, 아마씨, 호두, 치아씨 등

 

4. 칼슘:

• 칼슘은 기분 조절, 근육 기능에 중요한 역할을 합니다.
• PMS 증상 중 우울감, 불안감, 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 추천 식품: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 새우, 시금치 등

 

5. 비타민 E:

• 비타민 E는 항산화 효과가 있어 세포 손상을 막고 면역력을 향상시킵니다.
• PMS 증상 중 피로, 통증, 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 추천 식품: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 브로콜리, 시금치 등

추가적으로, 다음과 같은 생활 습관 개선도 PMS 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적인 운동
• 충분한 수면
• 스트레스 관리
• 건강한 식습관
• 카페인, 알코올, 설탕 섭취 제한

주의사항:

• 건강 식품은 의약품이 아니며 치료 효과를 보장하지 않습니다.
• 개인의 증상에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
• 복용 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.